Gündə bir qaşıq çia toxumu bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Mütəxəssislər bildirirlər ki, gündə cəmi bir xörək qaşığı çia toxumu qəbul etmək bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıra, həzmi tənzimləyə və faydalı bağırsaq bakteriyalarını qidalandıra bilər.
Crossmedia.az xəbər verir ki, "Verywell Health" bu barədə məlumat yayıb.
Klinik dietologiya üzrə mütəxəssis, dietoloq Stefani Consonun sözlərinə görə, bir xörək qaşığı çia toxumunda təxminən 5 qram lif var. Bu isə qadınlar üçün tövsiyə olunan 25 qram, kişilər üçün isə 38 qram gündəlik lif normasını tamamlamağa kömək edir.
Bağırsaqlara necə təsir göstərir?
Mütəxəssis bildirib ki, çia toxumu suyu özünə çəkərək geləbənzər kütlə əmələ gətirir. Kifayət qədər maye qəbul edildikdə bu xüsusiyyət nəcisin yumşalmasına və bağırsaqların daha nizamlı işləməsinə kömək edir. Bu, xüsusilə qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.
Bundan əlavə, çia toxumunda olan həll olunan liflər yoğun bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar tərəfindən parçalanaraq butirat kimi qısa zəncirli yağ turşuları əmələ gətirir. Bu maddələr bağırsağın selikli qişasını qoruyur, immun sistemini dəstəkləyir və iltihabın azalmasına kömək edə bilər.
Təsir üçün davamlı istifadə vacibdir
Stefani Conson qeyd edib ki, bağırsaq mikrobiomunda nəzərəçarpacaq müsbət dəyişikliklərin yaranması üçün çia toxumunu və digər liflə zəngin qidaları bir neçə həftə ərzində müntəzəm qəbul etmək lazımdır.
Çia toxumunu necə qəbul etmək lazımdır?
Dietoloq Keri Qans çia toxumunu rasiona tədricən əlavə etməyi tövsiyə edir. Onun sözlərinə görə, lifin yüksək olması səbəbindən ilk günlərdə həddindən artıq qəbul köp, qarında şişkinlik və ya ishala səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, əksər insanlar zamanla gündə 1–2 xörək qaşığı çia toxumunu rahatlıqla qəbul edə bilirlər. Bununla yanaşı, kifayət qədər su içmək də vacibdir.
Hansı qidalara əlavə etmək olar?
Dietoloqlar çia toxumunu aşağıdakı qidalara əlavə etməyi məsləhət görürlər:
qatıq;
yulaf sıyığı;
smuzi;
çia pudinqi;
səhər yeməyi üçün taxıl lopaları;
tost;
salatlar.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, çia toxumu sağlam qidalanmanın yalnız bir hissəsi olmalıdır. Bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün hər gün meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıllar, qoz-fındıq və digər liflə zəngin qidaların da rasionda yer alması tövsiyə edilir.
08:00 15.07.2026
Oxunuş sayı: 67
