Ürək sağlamlığı üçün bu qidaları müntəzəm yeyin
Ürək-damar xəstəlikləri qlobal miqyasda ölümün əsas səbəblərindən biridir. Lakin kiçik, lakin təsirli həyat tərzi dəyişiklikləri, xüsusilə qidalanma vərdişlərinin yaxşılaşdırılması, bu riski əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Crossmedia.az "CNN Türk"-ə istinadəm xəbər verir.
Son zamanlar ürək xəstəliklərinin artmasının əsas səbəblərindən biri emal olunmuş qidaların həddindən artıq istehlakıdır. Sinə ağrısı, ayaq və baldırlarda uyuşma və ürək döyüntüsünün pozulması kimi simptomlarla özünü göstərən bu xəstəlikdən qorunmaq üçün balıq, qoz-fındıq, qırmızı meyvə və tərəvəzlərin gündəlik rasiona daxil edilməsi tövsiyə olunur.
Balıqlar aritmiya riskini azaldır
Balıqlar ürək sağlamlığını qoruyur, iltihab və aritmiya riskini minimuma endirir. Həftədə ən azı üç gün istehlak olunmalı, bişirmə üsulu olaraq buxarda, sobada və ya qrildə hazırlanması üstünlük təşkil edir. Balığın limon və salatla birlikdə verilməsi əlavə C vitamini təmin edir və ürək üçün faydalıdır.
Qoz-fındıq damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
Braziliya qozu, çiy fındıq, çiy badam və balqabaq toxumu ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Sağlam yağlar, antioksidantlar və minerallarla zəngin olan bu qidalar həm iltihab əleyhinə təsir göstərir, həm də damar sağlamlığını dəstəkləyir. Folat, niasin, B6 və E vitamini ilə zəngin olan qoz-fındıq immuniteti gücləndirir və ürək üçün faydalıdır.
Qırmızı meyvə və tərəvəzlər ürək sağlamlığını dəstəkləyir
Qaragilə, moruq, böyürtkən və alma kimi qırmızı meyvələr flavonoid və polifenollarla zəngindir, aterosklerozun qarşısını alır, qan dövranını yaxşılaşdırır və iltihabı azaldır. Xüsusilə almada olan pektin pis xolesterolu (LDL) azaldaraq arteriyaları təmizləyir və ürək xəstəlikləri riskini minimuma endirir.
Bənövşəyi və qırmızı tərəvəzlər də qidalanmaya daxil edilməlidir. Qırmızı çuğundur, bənövşəyi kələm, Çin turpu və bənövşəyi yerkökü qan dövranını yaxşılaşdırır və hipertoniya riskini azaldır.
Mütəxəssislər vurğulayır ki, balanslı və antioksidantlarla zəngin qidalanma ürək-damar sağlamlığını qorumaq və həyat keyfiyyətini yüksəltmək üçün ən effektiv yollardan biridir.
23:26 09.01.2026
Oxunuş sayı: 1641
