Sağlamlıq

5 addımda günə daha enerjili başla

Səhər rutini bədənimizi və zehnimizi qidalandırmaq üçün vacibdir. Yaxşı qurulmuş səhər rutini günün qalan hissəsinə təsir göstərir. İnsanı daha gümrah, enerjili və məhsuldar hiss etdirə bilir.

Aşağıdakı 5 sadə vərdiş ilə günə enerjili və motivasiyalı başlaya bilərsiniz.

1.Su iç

Gecə yuxusu zamanı bədən susuz qalır. Bu isə həm beyni dumanlı, həm də bədəni yavaş hiss etdirə bilər. Hər səhər oyanan kimi tam bir stəkan su içmək bədənin su ehtiyacını ödəyir. Bu sadə vərdiş:

Metabolizmi işə salır,

Həzmə kömək edir,

Enerji səviyyəsini artırır,

Bədəndən toksinlərin çıxmasına dəstək olur.

Ən yaxşı üsul, yataq kənarına bir stəkan və ya şüşə su qoymaqdır ki, oyanan kimi içə biləsiniz. İstəsəniz suyu bir az isti, üzərinə limon və ya alma sirkəsi əlavə edərək də qəbul edə bilərsiniz.

2.Günə zehni sakitliklə başla

Səhər rutininə bir az mindfulness və meditasiya əlavə etmək yalnız stressin zərərli təsirlərindən qorumaqla qalmır, həm də gün boyu özünüzü daha sakit, xoşbəxt və fokuslanmış hiss etməyə kömək edir. Bu praktikalar:

Zehni sakitləşdirir,

Stressi azaldır,

Günə daha gümrah başlamanızı təmin edir.

Səhər qısa meditasiya üçün Headspace kimi tətbiqlərdən və ya YouTube-dakı meditasiya videolarından istifadə edə bilərsiniz.

3.Bədənini hərəkət etdir

Səhər 10–15 dəqiqə hərəkət etmək həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün faydalıdır. Bunlara yüngül gərmə hərəkətləri, yoga, sürətli gəzmək, bədənin çəkisi ilə edilən məşqlər daxildir.

Bu hərəkətlər:

Enerjini və əhvalı yüksəldir,

Qanı yaxşı dövran etdirir,

Endorfin ifrazını artırır,

Metabolizmi aktivləşdirir.

Məsləhət: Səhər yeməyindən əvvəl məşq etmək bədənin hələ tox olduğu vaxtda kaloriləri daha çox yandırmağa kömək edir.

4.Soyuq duş qəbul et

Səhər məşqdən sonra soyuq duş bədəni “müdafiə rejiminə” keçirir, qan dövranını və metabolizmi sürətləndirir. Bu, sizi daha:

Oyğun,

Enerjili,

Günün qarşısındakı çətinliklərə hazır edir.

5.Qidalandırıcı səhər yeməyi ye