Qadınlar 40 yaşdan sonra ideal bədən quruluşuna necə sahib ola bilərlər?
Qırx yaşdan yuxarı incə, enerjili və baxımlı bir qadın - bu xəyaldır, yoxsa reallıq? Əlbəttə ki, belə qadınlar var, amma onlar nadirdir. Hər bir qadının yaşamaq istədiyi müəyyən bir ideal görünüşü var. Müxtəlif pəhrizlər, fiziki məşqlər və müxtəlif müalicələr - masajlar, sarğılar, skrablar, saunalar - hamısı istifadə olunur. Lakin yaşla bütün bu fəndlər işə yaramır. Bədən dəyişir, çəki artır və əhval-ruhiyyə pisləşir.
Fakt budur ki, 40-45 yaşlarından başlayaraq qadının bədənində bir sıra hormonal dəyişikliklər baş verməyə başlayır. Bu, tamamilə təbii bir prosesdir, patoloji deyil. Üstəlik, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasından söhbət belə gedə bilməz. Alimlər müəyyən ediblər ki, 20 yaşdan 60 yaşa qədər ümumi enerji istehlakı demək olar ki, dəyişməz qalır, lakin bu, yalnız aktiv həyat tərzi saxlanıldıqda baş verir. 45 yaşdan sonra bazal maddələr mübadiləsi sürəti tədricən azalmağa başlayır, yəni orqanizm həyatı davam etdirmək üçün bir qədər az resurs xərcləyir. Lakin, az adam bu yaşla bağlı amilləri nəzərə alır və artıq kalorilər qollarda, budlarda, mədədə və ombada asanlıqla toplanır.
40 yaşdan sonra qadınlar tədricən premenopozal dövrə, ardınca isə menopauza daxil olurlar. "Zərif" yaşda olan qadınlarda artıq çəki artımının əsas səbəbi hormonal dəyişikliklərdir. Gəlin yağ yığılmasına və nəzarətsiz iştahanın nədən qaynaqlandığına daha yaxından nəzər salaq.
Sağlam çəkini necə qorumaq və ya artıq çəkidən necə qurtulmaq olar
Yuxarıda göstərilən bütün amillər qadınların qocalmasının fiziologiyası ilə əlaqədardır və geri qaytarıla bilməz, lakin problemin başa düşülməsinə əsasən həyat tərzində düzəlişlər edilə bilər. İlk növbədə, 45 yaşdan sonra artıq çəki artımına səbəb ola biləcək bir sıra xəstəlikləri istisna etmək vacibdir. Endokrinoloq və ginekoloqa müraciət etmək vacibdir. Bu mütəxəssislər bədəndə patoloji hormonal dəyişiklikləri müəyyən edə bilərlər. Hormonal disbalans tez-tez nəzarətsiz çəki artımına səbəb olur.
Orada nə var?
Əgər sağlamsınızsa, pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz. 40 yaşdan sonra bir qadın 20 və ya 30 yaşlarında yediyi kimi yeməməlidir. Kalori qəbulunu azaltmaq vacibdir.
Orta hesabla, 40 yaşında bir qadın gündə 1800 kkal-dan çox olmamalıdır.
45 yaşdan sonra isə 1600 kkal-dan çox olmamalıdır.
1
Qidada duz qəbulunu ÜST-ün tövsiyə etdiyi gündə 5 qrama qədər azaltmaq çox vacibdir;
2
Sadə şəkər qəbulunuzu nəzarətdə saxlayın. Şəkərli içkilər, konfetlər, tortlar, peçenye və s.-ni qida rasionunuzdan çıxarmağa çalışın.
3
Kolbasa, ördək və qaz əti, paştet və digər yağlı qidaları pəhrizinizdən çıxarın;
4
Qan xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edəcək liflə zəngin tam taxılları qida rasionunuza daxil edin;
5
Pəhrizdə tərəvəzlər üstünlük təşkil etməlidir. Osteoporozun qarşısının alınması üçün vacib olan kalsium və K vitamininin əlavə mənbəyi kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə diqqət yetirin.
6
Kalsiumla zəngin olan az yağlı süd məhsulları (kəsmik pendir, kefir, qatıq, turş süd) yeyin;
7
Süfrənizə giləmeyvə və meyvələr daxil etmək vacibdir, çünki onlar müxtəlif vitaminlər və mikroelementlər ehtiva edir. Mavi və bənövşəyi meyvələr xüsusilə faydalıdır, çünki onlar çox miqdarda antioksidant ehtiva edir;
8
Yağsız mal əti, dana əti, ağ toyuq əti, hinduşka əti və s. yediyinizə əmin olun. Bütün növ yağsız ətlərdə hormonal balans üçün zəruri olan B6 vitamini və sink var;
9
Menyuya Omega-3 və Omega-6 polidoymamış yağ turşuları ilə zəngin olan balıq və digər dəniz məhsulları daxil etmək lazımdır.
Düzgün su qəbul etmək vacibdir. Gündəlik ən azı 1,5 litr təmiz su için. Su yüksək maddələr mübadiləsini qorumaq üçün vacibdir.
Həftədə bir və ya iki dəfə "oruc günləri" keçirmək yaxşı bir fikirdir, yəni adi pəhrizinizi 20-40% azaltmaq deməkdir.
40 yaşdan yuxarı qadınlar tam, az kalorili səhər yeməyini buraxmamalıdırlar. Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bədəni kalori yandırmağa hazırlayacaq.
"Axşam saat 6-dan sonra yemək yeməyin" qaydasından da çəkinmək vacibdir. Ac qarına yatmaqdan çəkinin, çünki bu, yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edəcək. Şam yeməyi az yağlı, asanlıqla həzm olunan qidalardan ibarət olmalıdır.
45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün sərt pəhrizlərin və orucun əks göstəriş olduğunu da başa düşmək vacibdir. Menopoz dövründə olan bir çox qadın kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkir ki, bu da osteoporoza səbəb ola bilər. Zülal çatışmazlığı da anemiyaya səbəb ola bilər. Pəhrizdə kəskin dəyişikliklər bədənin təbii tarazlığını poza və bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlam çəki itkisi ayda 4 kq-dan çox olmayan çəki itirmək kimi müəyyən edilir.
40 yaşdan sonra qadınlarda hormonal dəyişikliklər stress və depressiyaya qarşı zəif müqavimətdə də özünü göstərir. Həddindən artıq kortizol istehsalı qadınların narahatlıqlarını və narahatlığını sözün əsl mənasında aradan qaldırmasına səbəb olur. Buna görə də stressdən və fiziki yüklənmədən qaçınmaq və emosional tarazlığı qorumaq çox vacibdir. Yaxşı yuxu, balanslı fiziki fəaliyyət və sağlam, qidalı pəhriz kömək edəcək.
Qadınlarda 40 yaşdan sonra testosteron səviyyəsinin azalması əzələ tonusunun və ümumi əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur. Əzələlər yağ toxuması ilə əvəz olunmağa başlayır. Buna görə də, sağlam çəki saxlamaq və ya artıq çəkidən xilas olmaq və əzələləri gücləndirmək üçün fiziki fəaliyyət vacibdir. Mütəmadi məşqlər gəzinti, üzgüçülük və digər əlçatan aktiv əyləncələrlə birləşdirilməlidir.
04:45 21.05.2026
Oxunuş sayı: 127
