Hansı qidalar yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə əvəzedilməzdir?
Yüksək qan təzyiqi çox vaxt "səssiz qatil" adlanır, çünki o, illərdir bədənə səssizcə zərər verir.
Crossmedia.az xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell" yazıb.
Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin statistikasına görə, hər iki yetkindən birində qan təzyiqi problemləri var və bu da düzgün pəhriz tapmağı vacib edir.
Buna görə də, nəşr onu yaxşılaşdırmaq üçün almağa dəyər yeddi qidanın siyahısını tərtib edib.
Bananlar
Bananlar ən asanlıqla əldə edilə bilən kalium mənbələrindən biridir. Bu mineral bədənin artıq natriumu aradan qaldırmasına kömək edir və qan damarlarının divarlarına düşən stressi azaldır. Amerika Ürək Assosiasiyasının təlimatlarına görə, pəhrizdə kaliumun artırılması qan təzyiqi göstəriciləri 120/80-dən çox olanlar üçün vacibdir.
Paxlalar
Paxla, noxud və mərcimək sadəcə bir qarnir deyil; onlar qan damarlarını təmizləmək üçün güclü vasitələrdir. Onların tərkibində maqnezium və arterial elastikliyi qorumağa kömək edən xüsusi bir lif növü var. Nutrients jurnalında dərc olunan tədqiqata görə, bitki zülalı paxladan alınan həll olunan liflə birləşərək ürək xəstəliklərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Qatıq
Təbii, şəkərsiz qatıq hipertoniya ilə mübarizə aparmaq üçün üç vacib mineral ehtiva edir: kalsium, maqnezium və kalium. International Dairy Journal-ın məlumatlarına görə, tərkibindəki probiotiklər sağlam bağırsaq florasını təşviq etməklə qan təzyiqinə müsbət təsir göstərə bilər.
Qarpız
Bu yay meyvəsi damarların genişlənməsini təşviq edən və avtomatik olaraq qan təzyiqini aşağı salan amin turşularını ehtiva edir. Diabetes Research and Clinical Practice jurnalındakı elmi məlumatlar təsdiqləyir ki, müntəzəm qarpız istehlakı sistolik qan təzyiqini sabitləşdirməyə kömək edir.
Yulaf əzməsi
Tam taxıl yulaf ezmesi xolesterolu və qan təzyiqini eyni vaxtda aşağı salan xüsusi lif olan beta-qlükanlarla zəngindir. Scientific Reports-a görə, təmizlənmiş dənli bitkilərin tam taxıllarla əvəz edilməsi insult profilaktikası üçün DASH pəhrizində ən təsirli addımlardan biridir.
Qaragilə
Qaragilənin mavi rəngi antosiyaninlərin mövcudluğunu göstərir. Bu antioksidantlar qan damarlarının daxili astarını, endoteli gücləndirir. Biomolecules-də aparılan bir araşdırmaya görə, gündəlik kiçik bir porsiya təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə belə qan damarlarının daha yaxşı pompalanmasına kömək edir.
Portağal şirəsi
Bir stəkan təbii şirənin tərkibində ürək-damar sisteminə birbaşa təsir göstərən antioksidant hesperidin var. "Avropa Qidalanma Jurnalı"nda yüngül hipertoniyası olan insanların sadəcə səhər yeməyinə bu içkini əlavə etməklə vəziyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdıqları bir təcrübə təsvir olunur.
01:35 24.04.2026
Oxunuş sayı: 165
