Xarici xəbərlər

Kivi və Portağal: C Vitamini hansında daha çoxdur

Həm kivi, həm də portağal C vitamininin əla mənbəyidir. Bir orta ölçülü portağalda bir orta ölçülü kividən daha çox C vitamini olsa da, qramma-qram kivilər daha zəngindir.

Crossmedia.az xarici mediaya istinadən xəbər verir.

Məsələn, 100 qram portağalda 59,1 mq C vitamini var, 100 qram kividə isə 92,7 mq.

C vitamini bədənin kollagen istehsalını dəstəkləyir, dəmiri mənimsəməyə kömək edir, sağlam xolesterol səviyyəsini qoruyur və immun sistemini gücləndirir. Bədən özü bu vitamini istehsal edə bilmir, buna görə də gündəlik qida ilə qəbul vacibdir.

Gündəlik tövsiyə olunan C vitamini miqdarı:

• 19 yaşdan yuxarı kişilər üçün 90 mq, qadınlar üçün 75 mq

• Hamilə qadınlar üçün 85 mq, ana südü ilə qidalanan qadınlar üçün 120 mq

• Siqaret çəkənlər üçün əlavə 35 mq

Kivinin digər faydaları: lif, kalium, E vitamini və folat.

Portağal isə lif, folat və maqneziumla zəngindir.

Beləliklə, hər iki meyvə gündəlik C vitamini ehtiyacınızı qarşılamaq üçün əla seçimdir, amma qramma-qram hesablasaq, kivi bir addım öndədir.

🖨 Çap et

23:56 23.01.2026

Oxunuş sayı: 343