Sağlam qalmaq istəyənlər bu 6 meyvəni tanımalıdır
Antioksidantlar meyvə və tərəvəzlərdə olan və onlara parlaq rəng verən birləşmələrdir.
Crossmedia.az bu barədə ˝Unian˝a istinadən xəbər verir.
Onlar orqanizmi sərbəst radikalların yaratdığı zədələnmələrdən qorumağa kömək edir. Araşdırmalar antioksidantlarla zəngin müxtəlif qidaların qəbulunun bəzi xəstəliklərin riskinin azalması və sağlam yaşlanmanın dəstəklənməsi ilə əlaqəli olduğunu göstərir.
Antioksidantların miqdarı meyvənin növündən asılıdır. Bəzi meyvələr bu birləşmələrlə xüsusilə zəngindir və onları gündəlik qidalanmaya qəlyanaltı kimi və ya müxtəlif yeməklərin tərkibində əlavə etmək mümkündür.
Konkord və bənövşəyi üzüm
Konkord və bənövşəyi üzüm antioksidantlarla zəngin meyvələr sırasındadır. Konkord üzümündə antioksidantlar giləmeyvənin bütün hissələrində, bənövşəyi üzümdə isə əsasən qabıqda cəmlənir. Onları salat, smuzi və yulafa əlavə etmək mümkündür. Bu üzüm növlərindən hazırlanan şəkərsiz şirə də antioksidant mənbəyidir.
Nar
Nar antosianinlər və hidrolizə olunan taninlər də daxil olmaqla fenol mənşəli antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər. Antioksidantlar narın dənələrində, lətində və qabığında mövcuddur. Qabıq qurudularaq toz halına salınıb qidaya əlavə edilə bilər.
Zoğal
Zoğal antioksidantlar və digər qida maddələri ilə zəngindir. Turş dada malik olduğundan onu çiy halda yemək bəziləri üçün çətin ola bilər. Turşuluğu azaltmaq üçün zoğalı üzüm, xurma və yetişmiş banan kimi daha şirin meyvələrlə birlikdə istehlak etmək mümkündür.
Qaragilə
Qaragilə yüksək miqdarda antioksidant ehtiva edir. Bu maddələr sağlamlığın qorunmasına və yaşlanma ilə əlaqəli bəzi problemlərin qarşısının alınmasına kömək edə bilər. Qaragiləni ayrıca yemək, həmçinin yoqurt, smuzi, keks və müxtəlif səhər yeməklərinə əlavə etmək mümkündür.
Böyürtkən və moruq
Böyürtkən və moruq da antioksidantlarla zəngin meyvələrdəndir. Onların tərkibindəki birləşmələr ürək-damar sağlamlığının dəstəklənməsinə və iltihab proseslərinin azalmasına kömək edə bilər. Hər iki meyvəni yoqurt, səhər yeməyi və smuziyə əlavə etmək mümkündür.
Papayya
Papayya antioksidantlar və müxtəlif vitaminlərlə zəngin tropik meyvədir. Onun narıncı ləti və qara toxumları çiy halda istehlak edilə bilər. Papayyanı smuziyə, yoqurta, yulafa və meyvə salatlarına əlavə etmək də mümkündür.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, antioksidantlarla zəngin meyvələrin qəbulu sağlam qidalanmanın yalnız bir hissəsidir. Balanslaşdırılmış rasion, kifayət qədər lif və zülal, fiziki aktivlik, normal yuxu və stressin idarə olunması da ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətlidir.
23:40 28.08.2026
Oxunuş sayı: 47
